Tư thế ngồi không đúng của dân văn phòng đã góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ. Trong ngày Tết, nguy cơ này càng cao hơn do những thay đổi về chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt. Bài viết của xịt trĩ Hem1 sẽ gợi ý các tư thế ngồi đúng để giảm bệnh trĩ khi làm việc dịp Tết.
Ảnh hưởng từ tư thế ngồi sai và nguy cơ bệnh trĩ
Nhiều khảo sát cho thấy những người phải ngồi nhiều (dân văn phòng, công nhân dây chuyền sản xuất…) có tỉ lệ mắc bệnh trĩ cao hơn. Nguyên nhân được chẩn đoán thường là:
- Ngồi sai tư thế như ngồi cong lưng hoặc chéo chân có thể làm tăng áp lực lên các mạch máu vùng hậu môn, gây cản trở lưu thông máu và làm cho bệnh trĩ trở nên nghiêm trọng hơn.
- Khi ngồi trong thời gian dài, áp lực lớn sẽ dồn lên hệ thống tĩnh mạch ở trực tràng và hậu môn, dẫn đến tình trạng xung huyết cục bộ. Nếu xung huyết kéo dài, niêm mạc hậu môn dễ bị tổn thương, tạo điều kiện cho búi trĩ phát triển nhanh hơn.
- Nhiều người do tính chất công việc phải ngồi nhiều, ít vận động hoặc không kịp đi đại tiện đúng giờ, dẫn đến táo bón kéo dài. Tình trạng táo bón này không chỉ làm bệnh trĩ thêm trầm trọng mà còn có nguy cơ gây ra nhiều biến chứng khó chịu, như nứt kẽ hậu môn hay tắc ruột. Do đó, hạn chế ngồi lâu, chủ động vận động và đi vệ sinh đúng lúc là biện pháp cần thiết để phòng ngừa và kiểm soát bệnh trĩ.
Các nguyên tắc tư thế ngồi đúng khi làm việc dịp Tết
Để giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ trong dịp Tết, việc duy trì các nguyên tắc tư thế ngồi đúng là rất quan trọng. Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản giúp bạn duy trì tư thế tốt khi làm việc.
Ngồi thẳng lưng và thoải mái
Giữ lưng thẳng giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, giảm áp lực lên vùng lưng dưới và hậu môn. Khi lưng được giữ thẳng, cơ thể phân bố trọng lượng đồng đều, giúp cải thiện tuần hoàn máu. Điều này hỗ trợ giảm thiểu áp lực ở vùng hậu môn, từ đó làm giảm nguy cơ bệnh trĩ phát triển. Đồng thời, lưng thẳng còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn nhờ sự giảm áp lực lên các cơ vùng bụng.
Đặt chân vững trên mặt đất, tránh chéo chân quá lâu
Đặt chân vững trên mặt đất giúp duy trì sự cân bằng cho cơ thể và phân bố trọng lượng đều, giảm áp lực lên vùng hông và hậu môn. Tránh để chéo chân trong thời gian dài vì điều này có thể gây lệch tư thế, làm giảm lưu thông máu đến vùng chân và vùng hậu môn. Việc đặt chân đúng tư thế cũng mang lại cảm giác thoải mái khi ngồi làm việc liên tục.
Sử dụng ghế có hỗ trợ lưng và đệm ngồi
Ghế làm việc có đệm ngồi êm và tựa lưng hỗ trợ tốt giúp duy trì tư thế ngồi đúng và giảm áp lực lên cột sống. Ghế có thiết kế phù hợp giúp phân phối trọng lượng cơ thể đều, từ đó giảm căng thẳng ở vùng lưng dưới và hậu môn. Một chiếc ghế đúng tiêu chuẩn cũng giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường sự thoải mái trong suốt thời gian làm việc.
Thay đổi tư thế ngồi và đứng dậy vận động thường xuyên
Việc ngồi liên tục quá lâu có thể làm giảm nhu động ruột và tăng nguy cơ táo bón, vì vậy việc đứng dậy và vận động định kỳ là rất cần thiết. Đổi tư thế ngồi hoặc đứng dậy sau mỗi 30-45 phút giúp kích thích nhu động ruột và cải thiện lưu thông máu. Những chuyển động nhẹ như đi bộ ngắn hoặc căng giãn cơ cũng giúp giảm áp lực tích tụ trên vùng hậu môn.
Xem thêm: Tại sao ngày Tết dễ bị tái phát bệnh trĩ?
Mẹo áp dụng tư thế ngồi đúng trong môi trường làm việc dịp Tết
Việc áp dụng tư thế ngồi đúng không chỉ dựa vào cá nhân mà còn phụ thuộc vào môi trường làm việc. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tạo điều kiện thuận lợi nhất cho tư thế ngồi đúng.
Tạo không gian làm việc linh hoạt tại nhà hoặc văn phòng
Sắp xếp bàn làm việc sao cho có đủ không gian để di chuyển và điều chỉnh tư thế dễ dàng là điều cần thiết. Sử dụng bàn đứng hoặc ghế xoay có thể giúp bạn thay đổi vị trí ngồi và đứng một cách linh hoạt, giảm áp lực lên vùng hậu môn.
Mặt khác, không gian làm việc linh hoạt cũng sẽ giúp bạn có những khoảng trống để thực hiện các bài tập giãn cơ hiệu quả. Điều này giúp tăng cường hiệu quả lưu thông máu và duy trì sự thoải mái trong suốt thời gian làm việc.
Thực hiện các bài tập giãn cơ sau mỗi giờ làm việc
Các bài tập giãn cơ đơn giản, như căng giãn lưng và cổ, giúp giảm căng thẳng và kích thích lưu thông máu đến hệ tiêu hóa. Yoga nhẹ không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn hỗ trợ cơ thể duy trì tư thế ngồi đúng khi làm việc. Bạn nên thực hiện các bài tập này sau mỗi giờ làm việc sẽ giúp giảm bớt sự căng thẳng, từ đó cải thiện hiệu quả tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón.
Lời khuyên từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe về tư thế ngồi đúng
Tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế hoặc chuyên gia về tư thế ngồi sẽ giúp bạn có những gợi ý cụ thể và chính xác. Các chuyên gia có thể đưa ra lời khuyên về cách điều chỉnh không gian làm việc, lựa chọn ghế phù hợp và các bài tập vận động hiệu quả. Họ cũng sẽ hướng dẫn cách duy trì tư thế đúng trong thời gian dài, giúp giảm thiểu rủi ro mắc bệnh trĩ và các vấn đề tiêu hóa khác.
Tư thế ngồi đúng để giảm bệnh trĩ khi làm việc dịp Tết là yếu tố quan trọng giúp hạn chế áp lực lên vùng hậu môn, từ đó giảm nguy cơ táo bón và bệnh trĩ. Đặc biệt trong dịp Tết, khi dân văn phòng dễ ngồi lâu và ăn uống thiếu điều độ, việc duy trì tư thế ngồi đúng, kết hợp với vận động nhẹ nhàng và không gian làm việc linh hoạt sẽ góp phần cải thiện hệ tiêu hóa, bảo vệ sức khỏe tổng thể. Hãy chủ động điều chỉnh thói quen để tận hưởng một kỳ nghỉ Tết thoải mái và hiệu quả hơn!
