Thói quen ăn uống và sinh hoạt bị thay đổi trong dịp Tết là nguyên nhân khiến nhiều người mắc phải táo bón, kể cả người lớn hay trẻ em. Hãy lưu lại những cách phòng ngừa táo bón hiệu quả trong dịp Tết xịt trĩ Hem1 chia sẻ trong bài viết này để tận hưởng một kỳ nghỉ lễ trọn vẹn mà không gặp phải vấn đề nan giải này nhé!
1. Táo bón và những biểu hiện của bệnh
Theo đó, táo bón là tình trạng gặp khó khăn khi đi đại tiện, đặc biệt dễ xuất hiện trong ngày lễ Tết do thói quen ăn nhiều bánh kẹo, đồ ngọt và các món ăn chế biến phức tạp. Bên cạnh đó là việc sử dụng nhiều, liên tục các loại đồ uống có cồn cũng sẽ dẫn đến táo bón trong dịp này. Một số biểu hiện cho thấy bạn có thể mắc táo bón đó là:
- Cảm thấy đau và khó chịu khi đi đại tiện
- Gặp phải tình trạng phân cứng, viên nhỏ hoặc
- Có các cơn đau bụng do sự tích tụ chất thải trong ruột
- Cảm thấy mình cần phải rặn mạnh hơn bình thường để có thể đi vệ sinh
2. Những nguyên nhân gây ra táo bón trong dịp Tết
Tình trạng táo bón trong dịp Tết không chỉ gây khó chịu mà còn có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe bởi việc rặn mạnh khi đi đại tiện có thể gây ra các bệnh lý như trĩ, nứt hậu môn hoặc thậm chí là sa trực tràng. Do đó, bạn cần hiểu đúng nguyên nhân gây ra tình trạng này để biết cách phòng ngừa, điều trị hợp lý.
- Chế độ ăn uống không cân bằng: Bánh chưng, canh măng chân giò, xôi, nem rán,… và các loại bánh kẹo là những món ăn giàu chất béo, đường và tinh bột. Các thành phần này điều này làm giảm khả năng tiêu hóa và làm tăng nguy cơ táo bón.
- Thiếu nước: Do hoạt động, công việc ngày Tết khá bận rộn nên bạn có thể quên đi việc uống nước, làm giảm lượng nước trong cơ thể. Điều này khiến quá trình tiêu hóa và bài tiết gặp khó khăn, dẫn đến táo bón.
- Ít vận động: Hoạt động trong ngày Tết chủ yếu tập trung vào việc nấu ăn, tiếp khách, thăm hỏi người thân và tham gia các hoạt động vui chơi. Thời gian dành cho việc tập thể dục gần như bằng không nên bạn có thể gặp các vấn đề tiêu hóa trong dịp này.
- Căng thẳng và áp lực tâm lý: Dịp Tết đôi khi cũng mang lại sự căng thẳng do sự chuẩn bị quá nhiều công việc như mua sắm, nấu nướng, tổ chức tiệc tùng. Cảm giác lo lắng và stress rất dễ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây nên tình trạng táo bón.
Xem thêm: Bí quyết hạn chế táo bón ngày Tết cho dân văn phòng
3. Cách phòng ngừa táo bón hiệu quả trong dịp Tết
Ăn Tết sẽ mất ngon và không thoải mái nếu bạn gặp tình trạng táo bón hay các vấn đề tiêu hóa trong dịp này, vì vậy hãy ghi lại những cách phòng ngừa dưới đây và áp dụng ngay trước Tết:
3.1. Thiết lập chế độ ăn uống khoa học trong ngày Tết
Để phòng ngừa những vấn đề khó chịu liên quan đến tiêu hóa trong dịp Tết, bạn cần có một chế độ ăn hợp lý trong những ngày này.
- Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ: Bổ sung thêm rau củ vào các món ăn ngày Tết là việc cần thiết. Hãy thêm các loại rau như bắp cải, rau muống, và cà rốt vào bữa ăn của bạn. Ngoài ra, trái cây tươi như thanh long, chuối, và táo cũng là lựa chọn tuyệt vời giúp cung cấp chất xơ.
- Sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt: Thay vì sử dụng gạo trắng, bạn nên thử nghiệm với các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch hay quinoa. Những loại ngũ cốc này không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn giúp cải thiện quá trình tiêu hóa.
- Tránh thực phẩm chế biến sẵn: Các món ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều đường và chất béo, có thể làm giảm khả năng tiêu hóa. Hãy cố gắng hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm này trong dịp Tết.
3.2. Lựa chọn thức uống phù hợp trong dịp Tết
Một số thức uống đơn giản, ít ngọt và ít năng lượng giúp cho hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh trong cả dịp Tết:
- Nước lọc: Nước lọc là thức uống tốt nhất cho cơ thể. Hãy cố gắng uống đủ nước trong suốt cả ngày để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
- Nước ép trái cây: Nước ép từ các loại trái cây như cam, dứa và táo không chỉ cung cấp vitamin mà còn có tác dụng làm mềm phân và giúp hỗ trợ tiêu hóa.
- Trà thảo mộc: Trà xanh, trà hoa cúc và trà gừng có thể giúp thư giãn cơ thể và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Đây cũng là một lựa chọn thú vị để thay thế cho các loại nước ngọt có ga.
3.3. Tránh những thói quen dễ gây táo bón
Dưới đây là một số thói quen cần tránh để không gặp tình trạng tiêu hóa kém, dẫn đến táo bón trong dịp Tết:
- Không bỏ bữa sáng: Bỏ bữa sáng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm khả năng tiêu hóa, dẫn đến táo bón.
- Tránh ăn quá no: Ăn uống quá mức sẽ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc quá tải, dẫn đến tình trạng đầy hơi và táo bón. Hãy chia nhỏ bữa ăn, ăn chậm và nhai kỹ để giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.
- Không lạm dụng thuốc tiêu hóa: Nhiều người có thói quen sử dụng thuốc nhuận tràng mỗi khi gặp triệu chứng táo bón. Tuy nhiên, việc lạm dụng thuốc có thể dẫn đến phụ thuộc và làm nặng thêm tình trạng táo bón. Thay vào đó, hãy tìm kiếm giải pháp tự nhiên thông qua chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.
3.4. Tăng cường vận động và tập thể dục
Thời gian dành cho các hoạt động thể dục trong ngày Tết không nhiều nhưng bạn có thể đi bộ, tham gia các trò chơi dân gian để tiêu thụ năng lượng nhiều hơn. Các trò chơi vận động cũng giúp bạn tăng cường sức khỏe trong những ngày này.
3.5. Chế độ sinh hoạt lành mạnh trong ngày Tết
Ngoài chế độ ăn uống và vận động, việc duy trì một chế độ sinh hoạt lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ táo bón. Bạn cần ngủ đủ giấc để giữ gìn sức khỏe, luôn để tâm trí thoải mái nhằm tránh ảnh hưởng đến việc tiêu hóa và hãy kết hợp thực hiện các bài tập thư giãn nếu cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi. Bằng cách này, không chỉ tình trạng khó đi đại tiện mà các vấn đề về sức khỏe cũng sẽ được cải thiện trong dịp Tết.
Tết là thời gian để tận hưởng những giây phút hạnh phúc, sum vầy bên gia đình, bạn bè, vì vậy bạn chủ động áp dụng những cách phòng ngừa táo bón hiệu quả trong dịp Tết để có một kỳ nghỉ lễ vui vẻ và khỏe mạnh nhé!
Tham khảo thêm: Cách chữa táo bón dịp Tết đơn giản hiệu quả
