Uống nước thế nào để tránh táo bón ngày Tết? Ngày Tết thường xuất hiện nhiều thay đổi trong chế độ ăn uống và sinh hoạt, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa ngày càng tăng. Và trong nhiều phương pháp cải thiện thì uống nước đủ, đúng cách là giải pháp đơn giản nhất giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh trong những ngày này.
1. Tầm quan trọng của việc uống đủ nước trong ngày Tết
Nước là thành phần chính trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các chức năng sinh học, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Bổ sung nước đầy đủ mỗi ngày, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện bởi:
- Nước hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả: Trong quá trình tiêu hóa, nước giúp hòa tan các chất dinh dưỡng để việc hấp thu, đào thải dễ dàng. Đặc biệt, nước còn kích thích nhu động ruột hoạt động tốt hơn, giúp hệ tiêu hóa vận hành trơn tru.
- Thanh lọc và loại bỏ độc tố: Nước hỗ trợ quá trình lọc bỏ chất thải qua thận và hệ bài tiết. Khi uống đủ nước, cơ thể sẽ hạn chế tích tụ độc tố, giảm nguy cơ gây khó tiêu hoặc rối loạn tiêu hóa.
- Bổ sung năng lượng: Tình trạng mất nước khiến cơ thể mệt mỏi cũng ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Việc uống đủ nước không chỉ làm dịu hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn duy trì năng lượng, giảm căng thẳng trong kỳ nghỉ dài ngày.
2. Cách chọn nước uống phù hợp để giảm táo bón ngày Tết
Uống gì để hết táo bón vào Tết? Trong dịp Tết, bạn sẽ không tránh khỏi tình trạng sử dụng nhiều thức uống không tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể uống với một lượng vừa đủ kết hợp với những thức uống được khuyến khích dưới đây:
2.1. Những loại nước nên uống
Một số loại nước bạn nên uống để duy trì một đường ruột khỏe mạnh trong ngày Tết:
- Nước lọc: Không cung cấp nhiều calo cho cơ thể nhưng nước lọc đóng vai trò duy trì độ ẩm, hỗ trợ hoạt động tiêu hóa diễn ra trơn tru. Ngoài ra, nước cũng giúp cho hệ bài tiết và đào thải được thuận lợi.
- Nước ép trái cây tự nhiên: Các loại nước ép như nước ép cam, bưởi, hoặc táo không chỉ giàu vitamin mà còn cung cấp lượng lớn chất xơ tự nhiên. Những chất này kích thích hệ tiêu hóa, giúp phân mềm hơn và dễ dàng đào thải.
- Trà thảo mộc: Trà atiso, trà gừng, hoặc trà xanh không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn chứa các hợp chất tự nhiên hỗ trợ tiêu hóa, giảm chướng bụng và ngăn ngừa táo bón trong dịp Tết.
2.2. Những loại nước KHÔNG nên uống để tránh táo bón
Bên cạnh những loại nước tốt cho sức khỏe thì dưới đây là các loại nước uống nên hạn chế:
- Nước ngọt có ga: Loại nước này chứa nhiều đường và chất bảo quản, gây cản trở sự hấp thụ nước trong cơ thể. Ngoài ra, khí ga trong nước ngọt có thể làm đầy hơi, khiến tình trạng khó tiêu và táo bón trở nên nghiêm trọng hơn.
- Rượu bia: Các loại đồ uống có cồn làm cơ thể mất nước nhanh chóng, khiến phân trở nên khô và cứng. Ngoài ra, rượu bia còn làm suy giảm chức năng tiêu hóa, làm tăng nguy cơ khó tiêu và táo bón.
- Các loại trà đậm: Trà đậm chứa hàm lượng tannin cao, có thể làm giảm hấp thụ nước và gây khô phân. Đồng thời, việc uống trà đậm quá mức cũng làm tăng khả năng đầy hơi, khó tiêu.
- Đồ uống chứa cafein: Cafein có trong cà phê hoặc các loại nước tăng lực có thể gây mất nước và làm giảm hoạt động của nhu động ruột, dẫn đến táo bón.
Xem thêm: Thực phẩm chống táo bón ngày Tết
3. Cách kết hợp nước và thực phẩm ngăn ngừa táo bón khó tiêu
Nắm được cách kết hợp nước và các thực phẩm ngăn ngừa táo bón, bạn sẽ không còn lo ngại về tính trạng này trong ngày Tết:
Kết hợp rau xanh trong bữa ăn
Bạn nên đưa các loại rau như rau muống, rau dền,… vào thực đơn các món ăn ngày Tết cùng bánh chưng để bổ sung chất xơ, vitamin và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Mặt khác, rau xanh cũng sẽ mang lại cảm giác no lâu, giúp bạn hạn chế các cơn đói và cảm giác thèm ăn khi không thực sự đói.
Thêm hoa quả tươi vào các bữa ăn phụ
Một số loại quả như cam, bưởi, táo,… nên được đưa vào thực đơn bữa phụ để cung cấp vitamin C và chất xơ và cải thiện chức năng ruột. Bạn cũng có thể lựa chọn uống các loại nước ép từ những loại quả này để giải khát thay cho nước lọc. Lưu ý, chỉ uống nước ép trái cây tự nhiên vì các loại nước đóng chai đều rất nhiều đường và chất bảo quản, không tốt cho hệ tiêu hóa.
Uống nước trước bữa ăn
Uống khoảng 150 – 200ml nước lọc trước mỗi bữa ăn chính nhằm tạo độ ẩm cho hệ tiêu hóa, làm dịu các cơ quan trong cơ thể trước khi bắt đầu xử lý lượng thực phẩm được đưa vào. Thói quen này cũng giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng nhờ quản lý được lượng thức ăn nạp vào, hạn chế được cảm giác quá đói dẫn đến ăn quá nhiều cùng lúc.
Hạn chế tối đa thực phẩm quá mặn
Thực phẩm mặn dễ làm cơ thể mất nước, việc bổ sung nước sẽ giúp cơ thể cân bằng lượng muối nạp vào. Mặc dù vậy, bạn cũng không nên ăn nhiều những loại thực phẩm này nếu không muốn ảnh hưởng xấu đến hoạt động của gan thận.
Bổ sung sữa chua hàng ngày
Sữa chua cung cấp cho cơ thể một lượng lớn các vi khuẩn có lợi (Lactobacillus acidophilus và Bifido bacterium), giúp bảo vệ hệ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng. Một số vi khuẩn trong sữa chua còn tạo ra kháng sinh có khả năng diệt các vi khuẩn có hại trong ruột. Vì vậy, có thể xem sữa chua là một bài thuốc tự nhiên giúp ngăn ngừa và giảm bớt triệu chứng của một số bệnh về tiêu hóa như khó tiêu, đầy hơi, táo bón, viêm loét dạ dày
Tham khảo ngày: Bí quyết hạn chế táo bón ngày Tết cho dân văn phòng
4. Thời điểm lý tưởng để uống nước trong ngày Tết
Uống nước đủ và ĐÚNG thời điểm không chỉ cải thiện tiêu hóa mà còn giúp bạn nâng cao sức khỏe, duy trì cân nặng và vóc dáng như ý. Dưới đây là các thời điểm nên uống nước được chuyên gia khuyến khích:
- Buổi sáng sau khi thức dậy: Uống một ly nước ấm vào buổi sáng giúp kích thích nhu động ruột, làm sạch hệ tiêu hóa và chuẩn bị cho một ngày mới.
- Trước các bữa ăn chính: Uống một ly nước khoảng 30 phút trước khi ăn để hỗ trợ tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn.
- Giữa các bữa ăn: Uống nước đều đặn trong ngày giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể và đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.
- Trước khi đi ngủ: Uống một lượng nước nhỏ trước khi đi ngủ giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể suốt đêm mà không gây cảm giác đầy bụng.
Như vậy, với những lời khuyên uống nước thế nào để tránh táo bón vào ngày Tết mà xịt trĩ Hem1 chia sẻ trên đây, bạn có thể ăn Tết thật ngon miệng mà không lo ngại gặp các vấn đề về tiêu hóa. Hãy áp dụng và kiểm chứng hiệu quả nhé!
