Tết đến xuân về là lúc mọi người vui vẻ chuẩn bị cho những bữa tiệc thịnh soạn cùng gia đình và bạn bè. Tuy nhiên, đối với những người mắc bệnh trĩ, việc thưởng thức các món ăn truyền thống trong dịp này có thể trở thành một thử thách không nhỏ. Vậy chế độ ăn uống giúp giảm bệnh trĩ vào ngày Tết nên xây dựng như thế nào để luôn “an toàn” trong những ngày này?
Nguyên tắc dinh dưỡng khi ăn uống vào dịp Tết cho người mắc bệnh trĩ
Việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, mà còn hỗ trợ trong việc kiểm soát triệu chứng của bệnh trĩ trong dịp Tết. Dưới đây là một số một số nguyên tắc cơ bản mà bạn cần tuân thủ:
Bổ sung đầy đủ lượng chất xơ cần thiết
Trong những ngày Tết, đồ ăn thường chứa nhiều tinh bột và ít rau xanh, dẫn đến tình trạng táo bón – một trong những nguyên nhân chính gây ra và làm nặng thêm bệnh trĩ. Việc bổ sung các loại rau xanh như rau muống, cải ngọt, súp lơ, hoặc các loại củ như cà rốt, khoai lang không chỉ cung cấp vitamin mà còn ngừa bệnh trĩ tái phát do ảnh hưởng từ tiêu hóa.
Uống đủ nước mỗi ngày
Nước không chỉ giúp cơ thể giữ ẩm mà còn hỗ trợ trong việc tiêu hóa và bài tiết chất thải. Đối với người bệnh trĩ, việc uống đủ nước sẽ giúp làm mềm phân, từ đó hạn chế khó khăn khi đi vệ sinh. Bạn nên đặt mục tiêu uống khoảng 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là trong những ngày Tết khi mà nhu cầu tiêu thụ món ăn và đồ uống của mọi người tăng cao.
Ăn uống đúng giờ giấc
Thói quen ăn uống đúng giờ không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn góp phần ổn định chức năng tiêu hóa. Trong dịp Tết, việc ăn uống thường bị đảo lộn nhưng bạn nên cố gắng duy trì lịch trình ăn uống đều đặn. Hãy lên kế hoạch cho các bữa ăn chính và phụ, đảm bảo rằng bạn không bỏ bữa hoặc ăn quá no trong một lần.
Trong trường hợp nếu bạn cảm thấy thèm ăn các món ăn nhiều dầu mỡ và gia vị, hãy cố gắng kiểm soát lượng ăn vào. Việc ăn chậm, nhai kỹ không chỉ giúp bạn thưởng thức hương vị mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Xem chi tiết: Người bị bệnh trĩ nên ăn gì trong dịp Tết?
Chế độ ăn uống giúp giảm bệnh trĩ vào dịp Tết bạn cần biết
Để có một chế độ ăn uống thật sự tốt cho sức khỏe và giúp giảm bệnh trĩ, bạn cần nắm rõ những nhóm thực phẩm nên bổ sung và những món ăn nào nên hạn chế trong các bữa tiệc Tết.
Thực phẩm giàu omega-3
Các thực phẩm giàu omega-3 không chỉ tốt cho tim mạch mà còn có tác dụng giảm viêm nhiễm, điều này rất có lợi cho những người bị bệnh trĩ. Thành phần này còn có khả năng cải thiện lưu thông máu, giúp giảm sưng tại khu vực hậu môn.
Theo đó, các loại cá hồi, cá thu, và các loại hạt như hạt chia, hạt lanh là những lựa chọn tuyệt vời để đưa vào thực đơn. Bạn có thể chế biến các món cá nướng hoặc hầm với nhiều rau củ để tăng thêm hương vị mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Thực phẩm probiotic
Probiotic là những vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp cân bằng hệ vi sinh vật và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Các món ăn như sữa chua, kim chi và dưa cải muối đều giàu probiotic và bạn nên đưa chúng vào chế độ ăn hàng ngày bởi chúng không chỉ giúp tiêu hóa tốt mà còn làm giảm tình trạng đầy hơi, khó chịu.Bạn nên chọn sữa chua tự nhiên không đường để tận dụng tối đa lợi ích của probiotic. Cũng có thể kết hợp với trái cây hoặc mật ong để tạo thành món tráng miệng ngon miệng mà vẫn an toàn cho sức khỏe.
Thực phẩm dễ tiêu hóa
Trong các bữa tiệc Tết, không phải món ăn nào cũng dễ tiêu hóa. Do đó, lựa chọn những thực phẩm nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm bớt áp lực lên hệ tiêu hóa. Các món ăn nhẹ như cháo trắng, súp hoặc nước dùng từ thịt gà, cá sẽ là những món ăn lý tưởng để đưa vào thực đơn. Chúng đều cung cấp năng lượng nhưng lại rất dễ dàng tiêu hóa khi ăn.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh các món ăn chiên, xào nhiều dầu mỡ vì chúng có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề, khó tiêu, và làm tình trạng bệnh trĩ trở nên nghiêm trọng hơn. Với những người không bị trĩ, bạn có thể cảm thấy nóng bụng và đầy hơi khi ăn nhiều những món này.
Danh sách thực phẩm an toàn cho người bệnh trĩ vào dịp Tết
Để giúp bạn dễ dàng hơn trong việc lựa chọn thực phẩm, dưới đây là danh sách các món ăn an toàn, phù hợp cho người mắc bệnh trĩ trong dịp Tết.
Rau xanh và củ quả
Như đã đề cập, rau xanh và củ quả là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, rất cần thiết cho người bệnh trĩ. Nếu không thích ăn rau, bạn có thể chế biến các món rau luộc, xào đơn giản với gia vị nhẹ nhàng để giữ nguyên chất dinh dưỡng mà vẫn ngon miệng. Đây cũng là cách để tạo nên màu sắc và sự phong phú cho bàn tiệc Tết.
Thực phẩm từ cá
Cá không chỉ là thực phẩm giàu omega-3 mà còn rất dễ tiêu hóa. Trong dịp Tết, bạn có thể chế biến các món cá nướng hoặc hấp. Hãy chú ý sử dụng gia vị vừa phải và không nên chiên nhiều dầu mỡ. Món canh cá nấu với các loại rau củ cũng là một gợi ý tuyệt vời, không chỉ ngon mà còn mang lại hương vị thanh mát cho bữa ăn.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, hoặc các loại hạt quinoa là nguồn cung cấp chất xơ tốt. Chúng không chỉ giúp hỗ trợ tiêu hóa mà còn tạo cảm giác no lâu, tránh tình trạng ăn uống thái quá vào dịp Tết. Hãy thử chế biến các món cháo từ ngũ cốc nguyên hạt, kết hợp với các loại củ quả để tạo nên một món ăn dinh dưỡng và thú vị.
Tham khảo thêm: Uống gì để hết táo bón vào Tết?
Các loại đồ uống nên tránh để không làm nặng thêm bệnh trĩ
Bên cạnh các loại thực phẩm ăn, đồ uống cũng có ảnh hưởng lớn đến bệnh trĩ của bạn. Dưới đây là một số loại đồ uống bạn nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn.
Đồ uống có cồn
Rượu bia không chỉ có tác dụng lợi tiểu mà còn có thể gây mất nước cho cơ thể. Việc tiêu thụ nhiều đồ uống có cồn có thể làm tăng nguy cơ táo bón. Đặc biệt là trong dịp Tết, khi mà mọi người thường có xu hướng uống nhiều, điều này càng trở nên nguy hiểm hơn với người mắc bệnh trĩ.
Đồ uống có ga
Các loại nước ngọt có ga, soda không chỉ gây đầy bụng mà còn làm tăng áp lực lên vùng bụng. Người mắc bệnh trĩ nên tránh xa những loại nước này vì chúng có thể gây khó chịu và làm tăng nguy cơ táo bón. Thay vào đó, bạn có thể chọn nước trái cây tươi hoặc trà thảo mộc để giải khát mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Đồ uống chứa caffein
Caffeine là một chất kích thích có thể làm tăng tình trạng mất nước và co thắt cơ bắp. Tiêu thụ quá nhiều caffein có thể dẫn đến tình trạng táo bón và khó tiêu, đặc biệt là trong những ngày Tết khi bạn có thể đã ăn uống không đều đặn. Hãy chú ý hạn chế lượng cà phê và trà có chứa caffein, thay vào đó, bạn có thể lựa chọn các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà gừng để thư giãn và hỗ trợ tiêu hóa.
Xem thêm: Cách giảm đau bệnh trĩ nhanh trong ngày Tết
Lời khuyên về thói quen cải thiện hỗ trợ tiêu hóa tốt
Ngoài chế độ ăn uống, những thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng bệnh trĩ. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích dành cho bạn.
Vận động thường xuyên
Tập thể dục không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn hỗ trợ trong việc cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường chức năng tiêu hóa. Trong dịp Tết, bạn hãy cố gắng duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tập yoga. Những bài tập này không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn giảm áp lực lên vùng bụng. Bên cạnh đó, hãy coi việc dọn dẹp nhà cửa, chuẩn bị Tết như một hoạt động thể chất, giúp bạn vừa thư giãn vừa có thể tiêu hao calo.
Không nên ngồi quá lâu
Ngồi lâu có thể gây áp lực lên khu vực hậu môn, làm tình trạng trĩ trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn phải ngồi nhiều trong các bữa tiệc hay các hoạt động xã hội, hãy đứng dậy và di chuyển một chút sau mỗi 30 phút hoặc 1 giờ. Điều này giúp tuần hoàn máu tốt hơn và làm giảm sự khó chịu.
Giữ tâm trạng thoải mái
Stress có thể gây ra nhiều vấn đề về tiêu hóa và làm tình trạng bệnh trĩ trở nên nghiêm trọng hơn. Trong những ngày Tết, hãy cố gắng giữ cho tâm trạng luôn thoải mái và vui vẻ. Hãy dành thời gian cho những hoạt động mà bạn yêu thích, như nghe nhạc, xem phim hoặc tham gia các trò chơi cùng bạn bè và gia đình. Hãy nhớ rằng, Tết là thời gian để sum họp và tận hưởng, vì vậy đừng để áp lực hay lo âu làm xao nhãng niềm vui của bạn.
Chế độ ăn uống giúp giảm bệnh trĩ vào Tết không chỉ đơn thuần là việc lựa chọn thực phẩm, mà còn là những yếu tố liên quan đến thói quen, lối sống. Điều quan trọng nhất là bạn cần chú ý đến nguyên tắc dinh dưỡng, lựa chọn thực phẩm an toàn, hạn chế đồ uống có hại, và duy trì thói quen sinh hoạt tích cực. Bằng cách này, bạn không chỉ phòng ngừa được bệnh trĩ mà còn nâng cao sức khỏe trong những ngày nghỉ lễ.
