Chế độ ăn uống thay đổi cùng thói quen sinh hoạt ít vận động mỗi dịp Tết có thể dẫn đến tình trạng táo bón, gây cảm giác khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe. Để khắc phục tình trạng này, một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất là bổ sung các loại đồ uống hỗ trợ tiêu hóa. Vậy chúng ta nên uống gì để hết táo bón trong dịp Tết?
Vì sao dễ bị táo bón vào dịp Tết?
Táo bón là một vấn đề phổ biến trong dịp Tết, khi thói quen ăn uống và sinh hoạt thay đổi đáng kể. Việc tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu đạm, thiếu chất xơ, uống nhiều rượu bia, nước ngọt có ga, cùng với việc ít vận động và uống nước không đủ có thể làm hệ tiêu hóa hoạt động kém hơn, dẫn đến táo bón. Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn có biện pháp phòng tránh hiệu quả.
Ăn nhiều thực phẩm nhiều đạm, ít chất xơ
Trong những ngày Tết, mọi người thường tiêu thụ nhiều món ăn truyền thống giàu đạm như thịt gà, thịt lợn, giò chả, bánh chưng, bánh tét… Tuy nhiên, các món này thường ít chất xơ, làm cho hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả. Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc làm mềm phân và kích thích nhu động ruột, vì vậy khi thiếu hụt, phân sẽ cứng và khó đào thải, gây táo bón.
Tiêu thụ nhiều rượu bia, nước ngọt có ga
Bia rượu và nước ngọt có ga là những thức uống phổ biến trong dịp Tết. Tuy nhiên, những loại đồ uống này có thể gây mất nước và làm khô phân, khiến việc đại tiện trở nên khó khăn hơn. Ngoài ra, rượu bia còn ảnh hưởng đến chức năng gan và hệ tiêu hóa, làm tăng nguy cơ bị táo bón.
Ít uống nước, lười vận động
Trong kỳ nghỉ Tết, thói quen uống nước thường bị xao nhãng do lịch trình bận rộn, ăn uống không điều độ. Cùng với đó, việc ít vận động, ngồi nhiều, ngủ muộn cũng khiến nhu động ruột hoạt động kém, làm phân bị giữ lại lâu hơn trong ruột và gây táo bón.
Tham khảo thêm: Táo bón do ăn uống thiếu lành mạnh ngày Tết
Uống gì để hết táo bón vào Tết? Các loại đồ uống được khuyên dùng
Việc ăn quá nhiều thực phẩm giàu đạm, dầu mỡ và thiếu chất xơ dịp Tết dễ dẫn đến táo bón – một tình trạng khiến nhiều người cảm thấy khó chịu và mệt mỏi. May mắn rằng, lựa chọn đồ uống phù hợp có thể giúp cải thiện tiêu hóa, kích thích nhu động ruột và hỗ trợ cơ thể đào thải hiệu quả.
Nước ấm vào buổi sáng giúp kích thích nhu động ruột
Uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy giúp kích thích nhu động ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và làm mềm phân, giúp việc đại tiện dễ dàng hơn. Ngoài ra, nước ấm cũng giúp thư giãn cơ ruột, giảm tình trạng co thắt ruột gây khó chịu.
Nước ép trái cây nhuận tràng hỗ trợ tiêu hóa
- Nước ép cam, bưởi: Đây là những loại nước ép giàu vitamin C và chất xơ hòa tan, giúp kích thích tiêu hóa và làm mềm phân, từ đó hỗ trợ quá trình đại tiện.
- Nước ép lê, mận: Cả hai loại nước ép này đều chứa lượng sorbitol tự nhiên, có tác dụng nhuận tràng và giúp làm mềm phân, hỗ trợ đào thải chất thải hiệu quả hơn.
Trà thảo mộc giúp giảm táo bón, hỗ trợ tiêu hóa
- Trà gừng: Có tác dụng làm ấm bụng, kích thích nhu động ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
- Trà bạc hà: Giúp thư giãn cơ trơn của ruột, giảm co thắt và hỗ trợ tiêu hóa, đặc biệt hiệu quả trong việc giảm đầy hơi.
- Trà atiso, trà hoa cúc: Có tác dụng thanh nhiệt, giải độc gan, kích thích tiêu hóa và giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.
Sữa chua uống probiotic giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột
Sữa chua uống chứa lợi khuẩn probiotic giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tăng cường nhu động ruột và giảm tình trạng táo bón hiệu quả. Ngoài ra, probiotic còn giúp cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Xem ngay: Thực phẩm chống táo bón ngày Tết
Cách bổ sung nước uống đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất
Bổ sung nước uống đúng cách là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để khắc phục tình trạng táo bón. Nước không chỉ giúp làm mềm phân, kích thích nhu động ruột mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn. Tuy nhiên, không phải cứ uống nhiều nước là tốt – việc bổ sung nước cần đúng cách, đúng thời điểm và kết hợp với các loại đồ uống phù hợp để đạt hiệu quả cao nhất.
Uống đủ nước mỗi ngày (2 – 2,5 lít)
Việc cung cấp đủ nước giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, hỗ trợ làm mềm phân, từ đó giúp giảm nguy cơ táo bón. Đặc biệt, nước lọc luôn là lựa chọn hàng đầu để duy trì sự cân bằng trong cơ thể.
Hạn chế rượu bia, nước ngọt có ga để tránh làm nặng hơn tình trạng táo bón
Rượu bia và nước ngọt có ga không chỉ gây mất nước mà còn làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến táo bón trở nên trầm trọng hơn. Do đó, trong dịp Tết, nên hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống này và thay vào đó, bổ sung nước lọc và các loại đồ uống có lợi cho hệ tiêu hóa.
Ngoài ra, nếu bạn muốn thoải mái hơn trong việc ăn uống, hãy dự phòng xịt trĩ Hem1 để xử lý nhanh mọi sự khó chịu sau mỗi lần “giải quyết” vệ sinh cá nhân nếu không may bị táo bón trong dịp Tết. Dung dịch xịt sách sẽ, thiết kế chai xịt nhỏ gọn giúp bạn dễ dàng thao tác mà không cần chạm tay.
Uống gì để hết táo bón vào Tết? Việc lựa chọn các loại đồ uống phù hợp có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón và giúp bạn tận hưởng kỳ nghỉ Tết một cách trọn vẹn. Hãy nhớ uống đủ nước, bổ sung nước ép trái cây, trà thảo mộc và sữa chua uống để bảo vệ sức khỏe hệ tiêu hóa của mình!
