Trong những ngày đầu năm mới, thói quen ăn uống và sinh hoạt của mọi người đa số bị đảo lộn. Sự thay đổi này dễ dẫn đến táo bón trong dịp Tết, gây khó chịu và ảnh hưởng đến tinh thần trong dịp Tết. Dưới đây là 5 nguyên nhân gây táo bón phổ biến vào ngáy Tết mà xịt trĩ Hem1 đã nghiên cứu và tổng hợp.
Thói quen ăn uống không điều độ gây táo bón ngày Tết
Tết đến là lúc chúng ta thường xuyên tiếp đãi khách khứa, ăn uống nhiều hơn thường ngày. Tần suất tham gia các bữa tiệc lớn trong nhiều ngày liên tiếp khiến hệ tiêu hóa bị quá tải. Bạn có thể nhận thấy điều này thông qua lượng thực phẩm, khẩu phần ăn,…
Lượng thực phẩm tăng đột biến
Trong những ngày Tết, lượng thực phẩm mà mỗi người tiêu thụ có thể gấp đôi hoặc gấp ba lần so với ngày thường. Sự gia tăng nhanh về lượng thức ăn tiêu thụ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn bình thường, dẫn đến tình trạng quá tải.
Từ đó, chức năng tiêu hóa bị suy giảm, thức ăn sẽ nằm lại trong ruột lâu hơn. Chất thải từ ruột bị khô cứng và khó thoát ra ngoài gây nên tình trạng táo bón trong dịp Tết. Mức độ sẽ càng nghiêm trọng nếu bạn không uống đủ nước.
Thiếu chất xơ trong khẩu phần ăn
Một trong những vấn đề lớn trong chế độ ăn uống ngày Tết là thường thiếu chất xơ. Các món ăn truyền thống như bánh chưng, canh măng, xôi vò,… đều chứa nhiều tinh bột và chất béo. Trong khi đó, các loại canh rau thường ngày lại không có trong thực đơn khiến lượng chất xơ trong bữa ăn bị thiếu trầm trọng.
Theo đó, vì chất xơ đóng vai trò tạo điều kiện thuận lợi cho việc bài tiết nên nếu lượng chất xơ không đảm bảo sẽ làm cho quá trình tiêu hóa diễn ra chậm lại, dẫn đến táo bón. Vì vậy, trong mỗi bữa ăn ngày Tết nên có thêm rau xanh và các loại hoa quả ít ngọt để cân bằng dinh dưỡng.
Ăn uống không đúng giờ giấc
Cùng với chế độ ăn, nhịp sinh hoạt của bạn cũng sẽ bị thay đổi do thường xuyên thức khuya, dậy muộn. Khi cơ thể không có thời gian biểu rõ ràng cho việc ăn uống, hệ tiêu hóa cũng bị ảnh hưởng theo.
Tình trạng thiếu nước dẫn đến táo bón
Trong những ngày Tết, do việc tiêu thụ nhiều đồ ăn và không chú ý đến việc uống nước khiến cơ thể bị thiếu nước, dễ gặp tình trạng táo bón.
Thiếu nước ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa
Nước đóng vai trò hòa tan các chất dinh dưỡng, giúp quá trình vận chuyển thức ăn qua đường ruột dễ dàng. Nếu cơ thể không đủ nước, chất thải sẽ trở nên khô cứng và khó bài tiết. Hơn nữa, tình trạng thiếu nước cũng làm giảm sự sản xuất dịch tiêu hóa, khiến các cơ quan thuộc hệ này khó khăn trong việc xử lý thức ăn.
Các loại đồ uống ảnh hưởng đến tiêu hóa
Thay vì uống nước lọc, các loại trà tốt cho sức khỏe, một số người lại chọn uống nước ngọt, nước ép đóng hộp. Những loại nước này tuy đem lại cảm giác ngon miệng, giúp chúng ta đỡ khát nhưng thực tế lại không cung cấp đủ lượng nước cơ thể cần. Thậm chí, còn làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến các bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường.
Mặt khác, nếu bạn thường xuyên đi chúc Tết thì lượng nước uống vào cơ thể cũng bị giảm đáng kể do di chuyển nhiều trên đường. Thêm nữa, khi ghé thăm bạn bè, bạn sẽ tiêu thụ nhiều các loại bia, rượu, cafe đều là những đồ uống giải khát nhưng lại gây mất nước trầm trọng.
Tâm lý căng thẳng những ngày trước Tết
Từ việc dọn dẹp nhà cửa đến mua sắm, chuẩn bị đồ lễ Tết có thể khiến bạn mệt mỏi và căng thẳng. Khi cơ thể xuất hiện stress, hệ thống thần kinh tự động hiểu và phát tín hiệu tới các cơ quan tiêu hóa làm cho hoạt động tiêu hóa bị rối loạn.
Theo đó, bạn có thể gặp phải những hiện tượng như khó tiêu, chướng bụng, thậm chí là đau bụng do chất thải tích tụ trong ruột quá lâu. Một số trường hợp vì tiêu hóa kém cũng có thể dẫn đến tăng cân và có nguy cơ mắc bệnh béo phì.
Thay đổi thói quen sinh hoạt ngày Tết
Bên cạnh chế độ ăn uống, thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày có thể tác động lớn đến tình trạng tiêu hóa, khả năng trao đổi chất và bài tiết của cơ thể.
Giờ giấc sinh hoạt không ổn định
Ngày Tết thường có sự thay đổi lớn trong giờ giấc sinh hoạt, bạn thường ngủ dậy muộn hơn, thức khuya làm cho đồng hồ sinh học của cơ thể bị xáo trộn. Khi đó, hệ tiêu hóa cũng sẽ gặp khó khăn trong việc hoạt động do không bắt được nhịp sinh hoạt của cơ thể. Do đó, cố gắng duy trì nếp sinh hoạt thường ngày trong lễ Tết là cách tốt nhất để đảm bảo ổn định cho sức khỏe của bạn.
Ít vận động cơ thể
Đa số mọi người thường tận dụng những ngày nghỉ lễ để xả hơi, thư giãn, vì vậy bạn sẽ ít vận động và bỏ qua việc tập thể dục vào ngày lễ Tết. Hậu quả của việc ít vận động có thể làm suy giảm chức năng ruột, khiến cho hệ tiêu hóa làm việc chậm chạp, ì ạch hơn, dễ dẫn đến tình trạng táo bón.
Tham khảo thêm: Nguyên nhân táo bón do thiếu nước ngày Tết
Giải pháp khắc phục táo bón trong ngày Tết
Táo bón rất dễ xảy ra trong kỳ nghỉ dài này, vì vậy bạn nên áp dụng biện pháp phòng ngừa cũng như cách khắc phục để ăn Tết thật ngon mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Xây dựng chế độ ăn khoa học lành mạnh
Chế độ chuẩn trong những ngày Tết cần đáp ứng các tiêu chí như sau:
- Ăn đúng, ăn đủ bữa: Bạn cần chú ý ăn uống đúng giờ, đặc biệt là các bữa chính để đảm bảo đủ năng lượng. Ngoài ra, không nên ăn vặt bánh kẹo, mứt ngọt quá nhiều trong ngày vì có thể khiến bạn khó tiêu.
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ không chỉ dễ tiêu hóa mà còn giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn các món ngọt, nhiều tinh bột gây chướng bụng.
- Bổ sung thực phẩm tốt cho tiêu hóa: Sữa chua cung cấp men tiêu hóa tự nhiên cho đường ruột, bổ sung khuẩn lactic có công dụng thúc đẩy sự tăng trưởng của lợi khuẩn và tiêu diệt vi khuẩn có hại bên trong ruột, kích thích nhu động ruột. Nhờ vậy, hệ tiêu hóa sẽ luôn mạnh khỏe và hạn chế tình trạng táo bón.
- Hạn chế các loại thực phẩm gây khó tiêu: Bánh chưng, bánh tét, thịt mỡ, chả giò, kẹo mứt,…đều là nguyên nhân gây táo bón, chướng bụng. Không những vậy, các thực phẩm còn mang lại nguy cơ tăng cân, tăng đường trong máu nếu bạn ít vận động trong dịp Tết.
Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể
Uống đủ nước nhằm đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể đồng thời hỗ trợ các chất dinh dưỡng bên trong cơ thể được thẩm thấu dễ dàng hơn. Bạn hãy đảm bảo uống đủ khoảng 2 lít nước/ ngày và chia nhỏ mỗi lần uống để bổ sung nước đều đặn cho cơ thể. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung bằng các loại trà thảo mộc, trà tự nhiên vừa tốt cho sức khỏe vừa tăng thêm hương vị.
Vận động thường xuyên và không lười biếng
Cuối cùng, bạn hãy nhớ vận động thường xuyên để giải phóng bớt năng lượng nạp vào từ những thực phẩm giàu dinh dưỡng trong ngày Tết. Nếu không thể duy trì thói quen tập thể dục thường ngày, bạn có thể tranh thủ đi bộ du xuân, tập một vài động tác nhẹ nhàng trong thời gian rảnh, phải chuẩn bị cỗ bàn.
Xem thêm: Cách phòng ngừa táo bón hiệu quả trong dịp Tết
Có thể thấy, nguyên nhân gây táo bón phổ biến vào ngày Tết chủ yếu đến từ thói quen ăn uống không điều độ, tình trạng thiếu nước, tâm lý căng thẳng và thay đổi thói quen sinh hoạt. Để tránh tình trạng này, hãy chú ý đến chế độ ăn uống, duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh và vận động thường xuyên để cơ thể luôn khỏe mạnh, tâm trạng luôn vui tươi trong kỳ nghỉ dài này nhé!
